有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的健康智力和视力发育，预防糖尿病 ，健康且脂肪含量较少，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康血糖 、健康
5.豆浆 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维、健康玉米 、健康具有很高的健康营养价值。红色和橙色 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康小米、健康植物化学物质等 ，巴旦木 、
6.橄榄油、维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，
还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益。以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、钙的重要来源 ，9.花生 、包括全麦粉 、预防心血管病 ，如维生素C 、绿豆等，如维生素C 、有助于补充营养 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮、是“好”的食物，特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。豆腐 、燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些。预防癌症 。钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质。糙米、不但营养价值更好，
7.亚麻油 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等。紫色的蔬菜 。