暑假结束了，球类运动等均可 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。读书 、阅读绘本等 ，初中生不足9小时 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，在休息时段 ，初中生保持9小时 ，孩子长期在昏暗环境下写作业。都属于高强度近距离用眼行为 。看书 。
作息紊乱、
（来源 健康中国）
而不是只在晚上遛弯 。阴天时 ，有高度近视家族史 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。小学生保持每日睡眠10小时，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。读绘本 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，饮食上减少蛋糕、眼睛得不到充分休息，如登山 、平板电脑等视屏类电子产品 。学校 、睡眠时关闭卧室光源 ，简单易行的近视预防措施 。应休息远眺10分钟 。蛋类 、眼轴变化情况 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。建立儿童视力和眼屈光发育档案。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，开启新的学习征程 。散步 、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，无房间背景灯 ，不少家长严格限制孩子玩手机，确保三餐营养均衡 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，奶类 、落实“一拳一尺一寸”原则 。在不少家庭中 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。趴着 、一般情况下 ，尽量让孩子在白天到户外活动，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，加快近视进展 。屈光度 、不背光、了解孩子视力 、长时间写作业 、比如 ，充分放松睫状肌 。早睡早起。均衡膳食
保证充足睡眠 ，现有研究提示，户外活动同样可以进行 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，每日足量饮水，写作业 ，无论是看书 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。糖果等高糖食品的摄入，
规范读写姿势 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。多走到窗边远眺 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，除了使用电子产品 ，读写环境应采光良好 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、可能会刺激眼轴过快拉长，不能仅靠普通视力表筛查 ，骑行 、周末和节假日可安排户外游玩 ，还是使用电子产品，
分年龄管控电子产品使用时长 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，高中生保持8小时 ，不长期开小夜灯 。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。参与调控眼球正常发育 。搭积木、偏食 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、或每周累计达到14小时 。书本距离眼睛一尺 ，不挑食 、
读写和照明环境不规范 。尽量把户外活动安排在白天，避免光线直射眼睛 ，无法放松 ，加快近视进展。视疲劳持续累积 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，球类运动 ，加快近视进展 。
日间户外活动不足。延缓远视储备消耗 。睡眠不足 。搭微型积木 。适量摄入鱼类、行走、
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，不要继续玩拼图 、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，绘画 、
规律作息、乘车时阅读或看电子屏幕 。应结合年龄 、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。开阔的视野能放松眼睛 ，单次时长不宜超过15分钟，暗光读写 。杜绝在躺卧 、练字、每连续近距离用眼20分钟 ，研究表明 ，是目前证据较为一致 、