6马上喝掉奶昔 。高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。自制你的高蛋高蛋白奶昔 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。用蛋
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。豆奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但是最好选择低脂 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
当食材新鲜的时候 ，4为了获取更多蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。低盐的种类 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
虽然这不是关键一步 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，3为了粘稠度和营养价值 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。核桃奶、果仁黄油 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，比如肌肉，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，草莓和橙子。并且都含有胆固醇 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果。